ilość powtórzeń

[...] serii po 4. powtórzeniu oraz w szóstej po 4. powtórzeniu króciutka rest-pause. W siódmej serii 30 kg poszłoby na więcej razy. W dwóch ostatnich seriach zrobiłam maksymalną ilość powtórzeń. Ostatnia seria (z układaniem się na ławie) nagrana i podesłana do oceny 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim (20-30 stopni) 10/8/6/8/10 [...]

[...] hantle, obciążenie PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE Domowa ****TRENING********************************** FBW/PUSH/PULL JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Ćwiczę z chłopakiem tym samym treningiem z wygody i po prostu podoba mi się ten trening :) Muszę [...]

Plan skonstruowany prawidłowo. Urozmaiciłbym jednak ilość powtórzeń.

[...] ok. 2 miesiącach nie kontynuowałam tego systemu, to… o czymś to świadczy. No nie wiem. Poza tym: może sprawdziłaby się zmiana na stałe 4 posiłki do 40-45 węgli (chyba taka ilość najlepiej syci) i ileś (?) białka i tłuszczu? Bo mieszanie dniami to pewnie już zbyt mało uporządkowane (chociaż też wydaje mi się, że skoro każdy dzień jest inny, to [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: /NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach aż wstyd, pół roku temu próbowałam coś ćwiczyć więcej, iść na siłownię, ale zakwasy miałam przez [...]

Mała ilość serii a duże ciężary sprawja ze się rośnie mięśniowo czy duże ciężary i mniejsza ilość powtórzeń?:D

Ja osobiscie proponuje zwiekszyc ilosc powtorzen w serii do 15. Sam jechalem wczesniej 8-10 powt. i sila szla fajnie ale wizualnie nie bylo szalu. Teraz robie 15 powt. mniejszym obciazeniem i na mnie to dziala poki co Zmieniony przez - szymon13 w dniu 2016-06-05 14:14:27 Zmieniony przez - szymon13 w dniu 2016-06-05 14:55:14

[...] rowerem. Mam też stepper ale nie używam że względu na moją wagę ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Trening bardzo nieregularny, w tej chwili prawie wcale. A jeśli już, to rower w plenerze albo [...]

[...] 10x10/8x15kg/10x15kg - trzymałam jak Paula pokazała :-) 10x10kg/10x15kg/10x20kg 2. Hip thrust 4 x 10-16 15x30/15x40/15x40 - wreszcie pilnowałam tego, żeby zwiększyć ilość powtórzeń w serii i już czuję, że to była dobra decyzja 10x30 kg/ 10x 40 kg/ 10x 50 kg 10x30 kg/ 10x 40 kg/ 10x 40 kg 3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE tak ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach o epizodze z podskokami pisać nie będę. OStatnie półtora roku bardzo polubiłam się z trxami - chodziłam [...]

Fbw cwiczyłem 5 razy w tygodniu i to wyglądało tak że robiłem wszystkie cwiczenia na wolnych ciężarach i tak przez 4 miesiące dlatego postanowiłem przerzucić się na split 3 razy w tygodniu Plan treningowy wygląda tak: Dzień I (poniedziałek/wtorek): - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej – 3 serie, 10/8/6; - wyciskanie sztangielek na ławeczce [...]

[...] tak wolałem odpuścić. Regresy już za to na maxa. Dipsy fajnie weszły, z lekkim zapasem, ale cyce rozrywało %-) W wycisku zza karku kg nie dodane, ale wyrobiona założona ilość powtórzeń ;-) Tak mnie ładnie nabiło %-) No pięknie to idzie póki co, aż żal obcinać kcal... /SFD/Images/2016/6/4/c1966115fbce481eb621f0dfb5d0070c.jpg SUPLE WPC Protein [...]

Wiek: 29 Waga: 75 Wzrost: 174 Obwód klatki:105 Obwód uda: 57 Obwód talii: 81 Staż na siłowni: 6 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): obecnie 2g protein/2g carb/1g fat na kg ciala, na cyklu 3g protein/3-4 carb/1g fat na kg ciala Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 0 Opisz swój plan treningowy: plecy/biceps, [...]

[...] czy już przerzucić się na coś innego (kompletnie się na tym nie znam)? Wystarczy jeszcze trening hantlami w domu (jeśli tak to raczej sukcesywnie zwiększać obciążenie, czy ilość powtórzeń?), czy powinienem już pomyśleć o jakimś karnecie na siłownię? No i ogólnie wszelkie rady bardziej doświadczonych mile widziane, bo mam takie przeczucie, że te [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach bieg- 8 km dziennie + skakanka wykroki z hantlami 10 powtórzeń [...]

Skoro Cię bolał to najprawdopodobniej coś nie tak było z techniką, a co do Twoich osiągów to musiałbyś podać wagę, wzrost, żeby cokolwiek mówić. Ja po polrocznej przerwie przez pierwsze 4-5 treningow nie wchodzilem na drazek bo to wstyd ;d teraz po 3 miesiacach 3x12,10,8 szeroko nachwyt dam rade i jak robisz ta progresje to lepiej moze zaczac od [...]

[...] tak czy tak długie przerwy odpadają, niestety. [Tak sobie to 'głośno' rozważałam ostatnio, żeby wyciągnąć wnioski. No i na razie: 1. na pewno nie za długie przerwy. 2. ilość posiłków: niby raczej lepsze x5, ale jest to mniej istotne niż czas między nimi. 3. węglowodany: chyba znaczenie ma też ilość węglowodanów na posiłek: najlepiej gdzieś [...]

[...] 4 x 10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 10 Dodatkowo przy każdym treningu robię brzuch, tzn. 3 serie po 20 brzuszków na rzymskiej ławce oraz 3 serie po 10 powtórzeń unoszenia nóg w podporze. Kolejnym aspektem o który pytam to ilość serii na daną partię: więcej, mniej? Z góry dzięki za waszą chwile poświęconą dla mnie :)

[...] rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Zmieniony przez - aczajkowska96 w dniu 2016-06-02 15:11:38

[...] - zmniejsz trochę białka. Wyżej pisałam Ci 100, może być więcej, ale póki co ustal sobie maks. 100 - 120g. Reszta jak pisałam. Pierwsze co powinnaś zmienić to zmniejszyć ilość nabiału (u Ciebie mleko). Wszystkie posiłki buduj z ww, białka i tłuszczu. Jak wpisujesz produkty to nie "jajecznica bez tłuszczu" ale ile jaj i na czym smażyłaś [...]